상대에게 감정적으로 휘둘릴 때 – ‘내 감정은 왜 항상 그 사람에게 달려 있을까?’

 

목차

1. 왜 내 기분은 상대의 말 한마디에 좌우될까
2. 감정의 중심을 상대에게 맡긴 사람들의 특징
3. ‘눈치 보기 연애’가 자존감을 흔드는 방식
4. 감정의 주도권을 되찾기 위한 감정 분리 연습
5. 해주고 싶은 이야기 – 당신의 감정은 당신의 것이어야 합니다

 

 

1. 왜 내 기분은 상대의 말 한마디에 좌우될까

“오늘따라 말투가 차가운 것 같아.”
“답장이 늦네. 뭔가 기분 나쁜 일이 있었나?”
“내가 뭔가 실수했나?”

하루 기분의 반 이상을 상대의 행동에 따라 결정짓게 되는 순간들이 있습니다. 잘 지내다가도 상대가 한 마디 무심한 말을 던지면 하루 종일 불편하고, 반대로 따뜻한 말을 건네면 금세 모든 일이 괜찮아지는 것처럼 느껴지죠. 이런 감정 흐름은 상대방의 감정 상태에 나의 상태가 종속되어 있는 상태를 보여줍니다. 감정을 나눠야 할 관계 안에서, 내 감정이 상대에게 ‘맡겨진 상태’가 되어버리면, 그 관계는 점점 피로해지고 나 자신은 점점 무기력해집니다.

 

 

 

2. 감정의 중심을 상대에게 맡긴 사람들의 특징

감정을 조율하고 소통해야 할 연애에서, 내가 느끼는 감정의 크기와 방향이 모두 상대방에게 달려 있다면, 우리는 스스로 감정의 주도권을 놓치고 있는 것입니다. 이런 사람들은 대부분 상대의 반응에 과도하게 민감하게 반응하거나, 작은 변화에도 불안감을 느끼는 경향이 있습니다. 과거 중요한 관계 속에서 ‘늘 상대에 맞춰야 했던 경험’, ‘거절당하거나 외면당했던 기억’이 쌓인 사람들은 타인의 기분을 읽는 데 예민해지고, 자신의 감정보다 ‘상대가 나를 어떻게 느낄까’에 더 집중하게 됩니다. 결국 이런 감정 습관은 연애를 할수록 더 지치고, 더 나를 잃게 만들죠.

 

 

 

3. ‘눈치 보기 연애’가 자존감을 흔드는 방식

상대의 눈치를 보며 연애하는 사람들은 스스로가 사랑받기 위해 늘 ‘맞춰야 한다’고 믿습니다. 내 감정을 표현하기보다 상대가 원하는 말을 하고, 원하는 행동을 하고, 갈등을 피하기 위해 진심을 숨기기도 하죠. 처음엔 그것이 배려라고 생각하지만, 시간이 지날수록 내면에서는 점점 불만이 쌓이고, 감정은 억눌리게 됩니다. 눈치를 보며 유지되는 연애는 자존감을 갉아먹고, 결국에는 ‘나는 사랑받기 위해 무언가를 계속해야 하는 사람’이라는 왜곡된 믿음을 만들게 됩니다. 사랑은 나를 꾸며야 유지되는 감정이 아니라, 나를 그대로 드러내도 괜찮은 감정이어야 합니다.

 

 

 

4. 감정의 주도권을 되찾기 위한 감정 분리 연습

내 감정이 자꾸 상대에 의해 좌우된다면, 가장 먼저 해야 할 일은 ‘감정 분리 연습’입니다. 상대의 기분과 내 기분은 다르며, 상대의 감정 변화를 내가 온전히 책임질 수는 없다는 걸 인식해야 합니다. ‘그 사람이 예민한 건 나 때문이 아닐 수도 있다’, ‘그 사람이 침묵하는 건 내 잘못이 아닐 수 있다’, ‘지금 이 감정은 상대의 것이고, 나는 그 감정의 대상이 아닐 수도 있다.’ 이런 인지를 통해 감정과 감정을 구분하기 시작하면, 관계 안에서도 내 마음을 지킬 수 있는 힘이 생깁니다. 감정을 분리하는 건 무관심이 아니라, 건강한 거리를 유지하는 방식입니다.

 

 

 

5. 해주고 싶은 이야기 – 당신의 감정은 당신의 것이어야 합니다

지금 당신이 누군가와의 관계에서 자주 지치고, 감정적으로 흔들리고 있다면, 그것은 당신이 약하거나 예민해서가 아닙니다. 그만큼 당신이 감정에 진심이고, 관계를 소중히 여겨왔다는 뜻입니다. 하지만 이제는 조금 다르게 감정을 들여다볼 필요가 있습니다. 당신의 하루가, 당신의 기분이, 당신의 자존감이 오직 상대의 반응에만 달려 있다면, 그 관계는 더 이상 당신을 지켜주는 공간이 아닙니다. 당신은 사랑을 받기 위해 감정을 잃지 않아도 되고, 눈치를 보지 않아도 되며, 타인의 기분에 휘둘리지 않아도 되는 사람입니다. 당신의 감정은 당신의 것이어야 하고, 당신의 마음은 당신만이 가장 잘 지켜줄 수 있습니다.